للحفاظ علي صحتك النفسية .. اتبع الخطوات التالية

وسط هذا الكم من الأخبار السلبية التي تطالعنا بها عناوين الصحف اليومية من حوادث لم يسبق للمجتمع أن عاصرها نتيجة غياب اخلاقي لدي مرتكبي تلك الجرائم، نقدم اليكم مجموعة من النصائح التي تحافظ بها علي صحتك النفسية.

وفي السطور التالية نستعرض ابرز تلك النصائح :-

تواصل مع الآخرين قم بإنشاء علاقات قوية مع الأشخاص الذين بإمكانهم أن يدعموك وحافظ عليها، وحاول الابتعاد عن الاشخاص المحبطين ممن يصدرون طاقة سلبية طوال الوقت.

خصص بعض الوقت من كل يوم للاستمتاع بشيء تحب القيام به حقًا، وحاول ان تعود نفسك علي القراءة فهي قادرة علي اخراج الطاقة السلبية.

اطلب المساعدة، كل شخص يتعثر في طريقه، اطلب المساعدة والمشورة من أحد الأصدقاء، أو زملاء العمل.

اعتن بنفسك، من الأسهل أن تشعر بالسعادة إذا كانت حالتك البدنية جيدة، مارس التمرينات الرياضية، استمتع بإفطار جيد، اشرب كميات وفيرة من المياه، تناول وجبة خفيفة صحية، مع الحفاظ على تغذية متوازنة، خاصة وان هناك ارتباط بين رعاية الصحة البدنية ورعاية الصحة النفسية. تعامل مع جسمك بشكل جيد.

احصل على قسط من الراحة، إن النوم يجدد نشاطك الذهني والبدني، احرص على النوم لمدة لا تقل عن 7 ساعات يوميًا، اذهب إلى الفراش واستيقظ في موعد منتظم يوميًا، اغلق هاتفك وحاسبوك قبل موعد نومك بساعة، خذ بعض الوقت للاسترخاء واسترح من أعباء اليوم، إذا كنت تواجه صعوبات في النوم، ارقد في الفراش لمدة نصف ساعة فقط، ثم انهض واذهب إلى غرفة أخرى، أو اجلس على أحد المقاعد واقرأ كتابًا أو شاهد التلفاز (لا تستخدم الحاسوب أو الهاتف لأن الضوء الأزرق يبقيك مستيقظًا) لمدة نصف ساعة، ثم حاول النوم مجددًا لمدة نصف ساعة.

كن متنبهًا لما يسبب لك الضغط النفسي، مثلاً ابتعد عن قراءة اخبار الحوادث والاشياء الغريبة التي تؤذي سمعك وبصرك.  

فكر في اليوم، إننا في كثير من الأحيان ننشغل بالتفكير في الماضي أو بالتخطيط للمستقبل، بدلًا من العيش في الحاضر، ركز على العيش “في اللحظة الحاضرة”.

ساعد أحد الزملاء، أو الجيران، أو الأصدقاء، اعثر على طرق للمشاركة والمساهمة، فإن ذلك من شأنه مساعدتك على الإحساس بشعور جيد تجاه نفسك، وعلى معرفة هويتك في هذا العالم.

تحدى نفسك، تعلم مهارة جديدة أو ضع هدفًا صعبًا، جرب شيئًا جديدًا، أو الزم نفسك بهدف يتعلق باللياقة البدنية أو الطعام الصحي، أو تعلم طهي أكلات جديدة، أو تعلم مهارة جديدة من مهارات الحاسوب. فإن من شأن التعلم أنه يحسن لياقتك الذهنية.

أمتنع عن شرب الكحوليات وتجنب كل أنواع المخدرات الأخرى، إن الناس في بعض الأحيان يدمنون المشروبات الكحولية والمخدرات للإحساس بشعور أفضل، إلا أن المشروبات الكحولية والمخدرات تزيد المشكلات سوءًا.