للمعزولين داخل منازلهم .. كيف تُعالج نفسك من “كورونا” أو ترعي مُصاب؟

إذا كنت مصابًا بكوفيد 19 وكنت تقوم برعاية نفسك في المنزل أو كنت تعتني بشخص عزيز مصاب بهذا المرض، فقد تكون لديك بعض الأسئلة، كيف تعرف ما إذا كنت بحاجة لطلب الرعاية الطارئة؟ ما هي مدة العَزل اللازمة؟ ما الذي يمكنك فعله لمنع انتشار الجراثيم؟ كيف يمكنك دعم شخص عزيز مصاب بالمرض وكيف تتحكم بتوترك؟ فيما يلي ما تحتاج إلى معرفته.

الادوات

تكون هناك حاجة إلى المطهرات والأقنعة وغسل اليدين ومقاييس الحرارة التي لا تلامس وآلات استنشاق البخار وجهاز قياس نسبه الاكسجين، اضافة الي عدد لا بأس به من اكياس البلاستيك والتي تضع بهم كافة الادوات المستعملة وتغلقها جيدًا وتقوم بتعقيمها من الخارج بواسطة المطهرات.

إذا كنت تعاني من مرض مشترك مثل السكر أو ضغط الدم غير المنضبط، فستحتاج أيضًا إلى فحص متكرر للعناصر الحيوية، لذا تأكد من أن لديك جهاز مراقبة ضغط الدم وآلات مراقبة الجلوكوز أيضًا، نظرًا لأن أي عدم استقرار في هذه المعلومات الحيوية يمكن أن يكون علامة للقلق خلال مرحلة التعافي.

نظرًا لأنك ستبقى منعزلًا أيضًا، بعيدًا في غرفتك لمدة 10-14 يومًا على الأقل، يمكنك أيضًا شراء الأشياء التي ستساعدك على الحفاظ على لياقتك ونشاطك العقلي، مثل الكتب والمجلات الطبية والألغاز، أي منها تفضله سيساعدك على قضاء الوقت ويجعل مرحلة المرض أكثر راحة.

من المهم أيضًا الانتباه إلى الأثر المحتمل على صحتك في حال قمت بالعناية بشخص مصاب بهذا المرض. كلما زاد عمرك أو إذا كانت لديك حالة طبية مزمنة، مثل السكري أو مرض القلب أو الرئة، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بدرجة حادة من كوفيد 19. خذ بعين الاعتبار في هذه الحالة إمكانية عزل نفسك عن الشخص المريض وإيجاد شخص آخر لتقديم الرعاية له.

العلامات التحذيرية الطارئة

راقب وانتبه لتفاقم الأعراض لديك أو لدى الشخص الذي تعتني به، إذا بدا أن الأعراض تزداد سوءًا، اتصل بالطبيب.

إذا ظهرت إحدى العلامات التحذيرية الطارئة عليك أو على مريض كوفيد 19 الذي تعتني به، فستحتاج إلى طلب الرعاية الطبية على الفور، إذا لم تتمكن من إيقاظ المريض أو لاحظت أي علامات طارئة، وتشمل ما يلي:

صعوبة في التنفس

شعور مستمر بألم أو ضغط في الصدر

تشوشًا ذهنيًا لم يكن موجودًا من قبل

مَيْل الشفتين والوجه إلى اللون الأزرق

عدم القدرة على البقاء مستيقظا

الادوية

وفقًا للبروتوكول الذي اعلنت عنه وزارة الصحة، فأن العلاجات الموصي بها بالنسبة للحالات البسيطة جاءت علي النحو التالي :-

– صرف عقار هيدروكسي كلوروكين، ويحصل المريض على جرعة 400 ملجم مرتين في اليوم الأول، ثم جرعة 200 ملجم مرتين لمدة 6 أيام.

– عقار إيفرمكتين.

– عقار فافيبيرافير مرتين يوميا في اليوم الأول جرعة 1600، ثم 600 ملجم مرتين يوميا.

– الزنك 50 ملجم يوميا.

– أسيتيل سيستين 200 ملجم.

– لاكتوفرين مرتين يوميا.

– فيتامين سي يوميا.

الحالات المتوسطة

– هيدروكسي كلوروكين.

– إيفرمكتين.

– لوبينافيرأو ريتونافير.

– رمديسفير.

فيتامينات الوقاية من كورونا

ونصحت الوزارة المواطنين بتناول الفيتامينات لتقوية الجهاز المناعي للإنسان ضد جائحة كورونا، من خلال الحصول على حصص معتدلة من الأطعمة المفيدة ومنها :-

فيتامين ج أو سي، في أطعمة كالموالح والبرتقال، واليوسفي، والليمون، الفراولة، الجوافة، الفلفل الحلو الملون، وبعض الخضروات مثل البروكلي والسبانخ.

فيتامين أ، في أطعمة مثل الجزر، البطاطا الحلوة، الطماطم، الكبدة، القرع العسلي، المانجو، الحرنكش، الخضروات الورقية الداكنة مثل الجرجير والسبانخ.

فيتامين د، بالتعرض لأشعة الشمس يوميًا من 10 – 15 دقيقة، ما يساعد على تكوين فيتامين د في الجسم ويقوي المناعة، ويحافظ على صحة العظام.

الأغذية الغنية بالزنك، مثل اللحوم الحمراء، وينصح أن تكون بكميات قليلة، والبقوليات مثل الحمص، والعدس، والفول، إذ تحتوى على كميات كبيرة من الزنك، الذي يوجد أيضا في منتجات الألبان والبيض والمكسرات.

إنهاء العزلة أو الحجر الصحي

استشر طبيبك بشأن الموعد المناسب لإنهاء العزلة المنزلية، خاصة إذا كان جهازك المناعي ضعيفًا، توصي مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) في الولايات المتحدة بالتقيد بالتوجيهات التالية بخصوص إنهاء العزلة المنزلية بعد الإصابة بكوفيد 19 أو الاشتباه بذلك.

إذا لم تتمكن من الخضوع لفحصٍ لتحديد ما إذا كنت لا تزال ناقلًا للعدوى، يمكنك مغادرة غرفة العزل أو مغادرة منزلك إذا مضت 10 أيام على الأقل منذ بدء الأعراض، ومضت 24 ساعة على الأقل دون حُمّى ودون أن تَستخدم خلالها دواءً خافضًا للحرارة، وكانت الأعراض الأخرى في طور التحسن. قد يستمر فقدان حاستي الذوق والشم لعدة أسابيع أو أشهر بعد التعافي، ولكن لا يستدعي ذلك تأخير إنهاء العزل.

إذا كنت ستخضع لفحص لتحديد ما إذا كنت لا تزال ناقلًا للعدوى، سيعتمد طبيبك على نتائج الفحوصات ليخبرك ما إذا كان بإمكانك مخالطة الآخرين. لا يحتاج معظم الأشخاص للخضوع لفحوصات لتحديد ما إذا كان بإمكانهم مخالطة الآخرين.

كما توصي مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها الأشخاص الذين يعتنون بالمصابين بأن يعزلوا أنفسهم لمدة 14 يومًا وأن ينتبهوا للعلامات والأعراض الشائعة، مثل الحمى، والسعال، وضيق النفس. قد تتضمن الخيارات الأخرى إنهاء الحجر الصحي بعد 10 أيام إذا لم تكن لديك أعراض وتعذر إجراء الاختبار، أو إنهاء الحجر الصحي بعد 7 أيام إذا تلقيت نتيجة اختبار سلبية. ومع ذلك، استمر في مراقبة الأعراض لمدة 14 يومًا.

التعامل مع الضغوطات النفسية عند تقديم الرعاية الصحية

احصل على الدعم العاطفي خلال فترة تعافيك أو فترة تعافي من ترعاهم، ابق على تواصل مع الآخرين من خلال الرسائل النصية أو المكالمات الهاتفية أو مكالمات الفيديو. شارك مخاوفك. تجنب الإفراط في مشاهدة أخبار كوفيد 19. احرص على الراحة وركز على الأنشطة المسلية، مثل القراءة ومشاهدة الأفلام أو والاستمتاع بألعاب الإنترنت.

قد تشعر بالتوتر أيضًا إذا كنت تقدم الرعاية لشخص عزيز مصاب بكوفيد 19، قد تقلق بشأن صحتك وصحة الشخص المريض، يمكن أن يؤثر ذلك على قدرتك على تناول الطعام والنوم والتركيز، فضلاً عن إمكانية تفاقم المشاكل الصحية المزمنة، قد يدفعك ذلك أيضًا إلى زيادة استهلاك الكحول أو التبغ أو المواد المخدرة الأخرى.

وللعناية بنفسك  اذا لم تكن مصاب بهذا الوباء، اتبع الخطوات التالية:–

التزم بروتين يومي لتنظيم وقت الاستحمام وارتداء الملابس وما إلى ذلك.

خذ استراحة من أخبار كوفيد 19، بما في ذلك الأخبار المنشورة في وسائل التواصل الاجتماعي.

تناول وجبات صحية وحافظ على ترطيب جسمك من خلال شرب السوائل.

مارس الرياضة.

احصُلْ على قدر وافر من النوم.

تجنب تعاطي المخدرات والكحول.

مارس تمارين الإطالة أو التنفس العميق أو التأمل.

ركز على الأنشطة الممتعة.

تواصل مع الآخرين وشاركهم أخبار حالتك الصحية.